Archief - Power training - Deel 6
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Affinity
Legacy Member
Ja tgaat om de orale vorm van dianabol. Als ik er wil (zal het ooit zoiezo doen, als ik er klaar voor ben) heb ik er op een uurtje tijd. Zo makkelijk is het.
Een maat van mij kuurt ook vollenbak maar voor hem heb ik respect. Het is geen forum/berekeningen freak maar hij staat er wel elke dag zijn eigen kapot te trainen. Als hij verlof heeft staat hij daar van smorgens vroeg... Voor een gast van 24 ofzo, zwaar respect
Voor die snotneuzen die dianabol slikken en nu nog met moeite geen 30kg halters kunnen benchen , tis echt hilarisch...
Ik hoop dat ik snel mn niveau terug heb maar vrees er voor. Tis een jaar geleden datk serieus getraind/gegeten heb. Ik ga gewoon terug zwaar trainen en eten en hopen voor het beste..... I guess...
Heb al enkele malen willen herbeginnen maar telkens foutgelopen (paar maand terug ongeluk gehad en sindsdien ook weer niemeer herbegonnen)
Een maat van mij kuurt ook vollenbak maar voor hem heb ik respect. Het is geen forum/berekeningen freak maar hij staat er wel elke dag zijn eigen kapot te trainen. Als hij verlof heeft staat hij daar van smorgens vroeg... Voor een gast van 24 ofzo, zwaar respect
Voor die snotneuzen die dianabol slikken en nu nog met moeite geen 30kg halters kunnen benchen , tis echt hilarisch...
Ik hoop dat ik snel mn niveau terug heb maar vrees er voor. Tis een jaar geleden datk serieus getraind/gegeten heb. Ik ga gewoon terug zwaar trainen en eten en hopen voor het beste..... I guess...
Heb al enkele malen willen herbeginnen maar telkens foutgelopen (paar maand terug ongeluk gehad en sindsdien ook weer niemeer herbegonnen)
Widdowkeeper
Legacy Member
Arylia zei:Ja tgaat om de orale vorm van dianabol. Als ik er wil (zal het ooit zoiezo doen, als ik er klaar voor ben) heb ik er op een uurtje tijd. Zo makkelijk is het.
Een maat van mij kuurt ook vollenbak maar voor hem heb ik respect. Het is geen forum/berekeningen freak maar hij staat er wel elke dag zijn eigen kapot te trainen. Als hij verlof heeft staat hij daar van smorgens vroeg... Voor een gast van 24 ofzo, zwaar respect
Voor die snotneuzen die dianabol slikken en nu nog met moeite geen 30kg halters kunnen benchen , tis echt hilarisch...
Ik hoop dat ik snel mn niveau terug heb maar vrees er voor. Tis een jaar geleden datk serieus getraind/gegeten heb. Ik ga gewoon terug zwaar trainen en eten en hopen voor het beste..... I guess...
Heb al enkele malen willen herbeginnen maar telkens foutgelopen (paar maand terug ongeluk gehad en sindsdien ook weer niemeer herbegonnen)
Sterkte & succes!
el slettos
Legacy Member
nervevar zei:Iemand die enige tips heeft om nekpijn te voorkomen tijdens het squatten? qua gewicht kan ik niet volluit gaan omdat de bar zelf teveel drukt op men wervels
uw hoofd in een neutrale positie houden en goed uw bovenrug aanspannen en de bar op uw traps laten rusten. Test bij welke breedte van grip op de bar dat je de beste contractie kan krijgen.
er is iets mis met uw techniek want ik heb nog nooit nekpijn gehad bij squats.
Xcessive-
Legacy Member
herc zei:Ik was uiteraard sarcastisch bezig
Ik steek voor niemand mijn handen in het vuur, maar als Erko effectief zo een groot talent is als er beweerd wordt, kan dat nog wel. Die heeft een geweldige fysiek, maar is ook geen overdreven massamonster.
Wedstrijd atleten wegen niet allemaal 120kg zoals mr olympia's. Hij heeft meer massa dan je denkt hoor. Ben zelf geen fan van zijn fysiek.
Verstuurd van mijn I9300 met Tapatalk
de Waaslandwolf
Legacy Member
Dan gaat er inderdaad iets fout zitten in je techniek. Geen idee of je high bar of low bar squats doet, maar een paar dingen die misschien goed zijn om te weten:nervevar zei:
- high bar (olympische squat): bar rust bovenop de trapezius - doorgaans even wennen. Ellebogen meer naar beneden, handen houden de bar vast (maar duwen niet). Begint door de knieën vooruit te bewegen, dan pas de heup. Bovenlichaam blijft zo recht mogelijk, hoofd vrij neutraal recht vooruit. Knieën komen doorgaans voorbij de tenen. Mogelijk om dieper te gaan dan low bar; je high bar squat ligt doorgaans lager dan je low bar squat, maar high bar zou een grotere carryover hebben naar je andere lifts toe. Laat de benen meer werken.
- low bar squat (~powerlift squat): bar rust onderaan de trapezius en bovenaan de schouders. Ellebogen meer naar achteren daardoor, handen losjes op de bar - duim niet noodzakelijk rond de bar, vaak erop bij de andere vingers. Begint door de heup naar achter te steken, dan pas bewegen de knieën. Knieën komen hooguit lichtjes voorbij de tenen doordat de heup hier verder naar achteren gaat. Het bovenlichaam zal daardoor schuiner komen te staan, het hoofd meer naar beneden gericht. Je kan doorgaans niet zo diep gaan als bij high bar, maar zal wel meer kunnen squatten. Normaalgezien wel minder overdracht naar je andere lifts toe. Laat de posterior chain meer werken.
Dit geldt voor beiden: nooit je knieën naar binnen laten klappen. Gebruik je heup om terug recht te komen, en de heup niet sneller omhoog laten komen dan je schouders/bovenlijf. Altijd tot parallel of lager gaan om onevenwicht tussen hamstrings en quadriceps en bijhorende knieproblemen te vermijden. De bar dient ten allen tijde boven het midden van je voet te blijven, en niet duwen met je armen/polsen. Gewicht niet uitsluitend op je tenen laten komen.
Illustratie ter illustratie. VLNR: front squat, high bar squat, low bar squat.
Proim
Legacy Member
Vandaag de eerste keer SS gedaan, maw het bepalen van de startgewichten. Misschien is het gewenning, misschien moet ik meer mijn schouders naar achter doen bij squat maar ik had wel iets van pijn aan mijn schouders (niet nek, maar echt schouders). Wel wat langer dan nodig zitten opwarmen omdat squatrack bezet was.
Squat 35
Bench 40
Deadlift 60
Ik hoop dat mijn form goed was, misschien $p@rDa er maar eens naar kijken
Squat 35
Bench 40
Deadlift 60
Ik hoop dat mijn form goed was, misschien $p@rDa er maar eens naar kijken
Mixhell
Legacy Member
Voila, hieronder mijn allereerste schema ooit (gekregen in de fitness):
http://i.imgur.com/ITEQA.jpg
Gelieve (opbouwende ;-) ) kritiek en advies te geven! Doel is spieren kweken en breder worden, niet bodybuilder worden
.
+ WTF! Daarstraks voor de eerste keer gesquat. Wat was dat voor iets
. Zeker op oefenen want ik geraak totaal niet diep 
++ voor die reverse cable fly moet ik ook nog wat filmpjes opzoeken want dat heb ik ook nog niet onder knie...
http://i.imgur.com/ITEQA.jpg
Gelieve (opbouwende ;-) ) kritiek en advies te geven! Doel is spieren kweken en breder worden, niet bodybuilder worden
.+ WTF! Daarstraks voor de eerste keer gesquat. Wat was dat voor iets
. Zeker op oefenen want ik geraak totaal niet diep ++ voor die reverse cable fly moet ik ook nog wat filmpjes opzoeken want dat heb ik ook nog niet onder knie...
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.