Archief - Power training - Deel 6

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
L

Lospeed

Legacy Member
Eindelijk is de rest van mijn gewichten geleverd. (Barbarians (zien er cooler uit :cool:) ipv gewone gietijzeren zonder meerprijs na wat mails te sturen om te vragen waar die schijven bleven :woohoo:)

Aangezien ik dus enkele maanden beperkt was qua gewicht zoek ik een schema om zo rap mogelijk terug kracht te winnen. Aangezien het nu blok is mag het wel niet te omslachtig zijn. Nu ben ik dus beginnen twijfelen of ik mijn 4 dagen split zou verder doen of om de 2 dagen een full-body in de aard van SL5x5 te doen. Tips/aanraders?

Kort samengevat:
- Krachtschema, full body, korte trainingsduur, materiaal: powercage, verstelbare bank, EZ, BB, en DB.
Ofwel
- Tips/aanpassingen bij mijn huidig schema. (Trainingsduur inkorten waar mogelijk, meer focus op kracht)
Huidig schema:
Maandag:
Deadlift: 3x5
Chin Up: 3xmax
Close Grip Pull Up: 3xmax
BOR: 5x5
EZ Curl: 3x8
BB Curl: 3x8
DB Curl: 3x8

Dinsdag:
BP: 5x5
Incl BP: 3x8
Incl DB BP: 3x8
Incl DB Fly: 3x12
Dips: 3x10
Skullcrusher: 3x8
Triceps Ext: 3x8

Donderdag:
Squat: 5x5
Lunges: 4x10
1 leg calf raise: 3x8
Seated calf raise: 3x8
Leg/knee raise, crunches, side crunches: 3x20

Vrijdag:
Overhead Press: 5x5
DB Press: 3x8
Side Raise: 3x8
Front Raise: 3x8
Lat Raise: 3x8
Upright Row: 3x8
X

Xcessive-

Legacy Member
Karre zei:
http://s3.stronglifts.com/stronglifts-5x5-report.pdf

Valt dat eigenlijk met een serieuze korrel zout te nemen? Want dat lijkt me echt wel te goed om waar te zijn. Ik ga nu wel Bill Starr 5x5 doen maar die zijn toch aan elkaar verwant.
Klik om te vergroten...

Eigenaar van stronglifts is geen bb guru. Is een Nederlander die zelfs op dbb zat vroeger. En erin geslaagd om geld te verdienen... Ik zou kijken naar starting strength waarvan het sl idee komt.
j

jesseke

Legacy Member
Xcessive- zei:
Eigenaar van stronglifts is geen bb guru. Is een Nederlander die zelfs op dbb zat vroeger. En erin geslaagd om geld te verdienen... Ik zou kijken naar starting strength waarvan het sl idee komt.
Klik om te vergroten...
Mehdi is zelfs een Belg. Goede site en leuke pdf, maar vooral een bundeling van andermans ideeën om er zo geld aan te verdienen...
K

Karre

Legacy Member
Ach. Proberen kan wel geen kwaad zeker. Zolang ik maar fitter en sterker word ben ik al tevreden. Vooral mijn uithouding moet wel enorm verbeteren. En ook al zijn dit maar drie dagen in de week trainen, zou het in zijn geheel beter zijn dan het 4 split schema van Jim Stoppani met dat je zo veel moet squatten? Ook al stond ik 4x per week in de fitness. Van zodra ik gestopt was met cardio te doen voelde ik me minder en minder fit worden. Valt zelfs objectief af te lezen aan de hand van mijn hartslag in rust die terug hoger is geworden.

Waar ik vooral schrik voor heb is dat uiteindelijk gewoon wat blijf aanwateren en geen vooruitgang meer boek. Dus ik twijfel wel tussen het behouden van mijn 4 day split of Bill Starr 5x5. Is er hier toevallig iemand die van een 4 dagen split afkomt en dan 5x5 is beginnen doen of andersom en kan zeggen wat er eigenlijk het beste was?
F

Falodin

Legacy Member
Ik ben nog maar net begonnen met fitness en train 4x per week. Dinsdag en zaterdag: Benen/Buik/Shouders/Traps en woensdag en zondag: Rug/Borst/Armen.

Momenteel doe ik combinatie van machines en free weights. Zou het volgens jullie effectiever zijn om 1 dag enkel machines te doen en andere dag voor zelfde spieren enkel free weights? Dit zou miss meer variatie geven?
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
Falodin zei:
Ik ben nog maar net begonnen met fitness en train 4x per week. Dinsdag en zaterdag: Benen/Buik/Shouders/Traps en woensdag en zondag: Rug/Borst/Armen.

Momenteel doe ik combinatie van machines en free weights. Zou het volgens jullie effectiever zijn om 1 dag enkel machines te doen en andere dag voor zelfde spieren enkel free weights? Dit zou miss meer variatie geven?
Klik om te vergroten...
Losse gewichten > machines in het grootste deel van de gevallen. Niet dat machines geheel des duivels zijn, maar ze leren je niet hoe je moet stabiliseren en spreken de daartoe bestemde spieren niet aan. Als je echter een spier wilt isoleren/... kunnen ze wel degelijk nuttig zijn.

Ofte: als ik u was, zou ik voornamelijk losse gewichten gebruiken, met waar nodig (bijvoorbeeld voor een achterlopende spiergroep) machines.
K

Karre

Legacy Member
't Is toch echt te lachwekkend met dat volk doorheen de winter. Loopt er daar iemand rond waarbij je nog niet eens everybody is upper body day van kan zeggen omdat die nog niet eens zijn borst, rug en schouders traint. Zijn omtrek van zijn beide armen tezamen is wellicht nog groter dan zijn romp. Lachwekkend en triestig tegelijkertijd.

Soit, in verband met het Bill Starr schema. Ik heb nauw alles gevolgd maar ik voel me niet echt uitgeput. Wat ook wel volgens het schema normaal is. In elk geval, ik doe het wel vele liever dan een 4 dagen split. Ik doe quasi enkel de compound oefeningen graag en een schema die quasi enkel daaruit bestaat is dan zeker wel leuk.
h

hybrid

Legacy Member
Ben nu 2,5 weke bezig en kan elke week/training iets meer pakke, stopt dat na een paar weken of pakt iedereen hier elke week nog 1 a 2 kilo meer ofzo?

Nu int begin kan ik met meeste oefeningen al gemakkelijk 10 kilo meer pakken dan vorige week dus wil weten wanneer da gemiddeld stopt dak er rekening mee houdt en ni teleurgesteld ben :D

thanks!
R

Re@V0r

Legacy Member
Karre zei:
Dan ga ik Bill Star maar eens uitproberen. Verschilt niet zo enorm.

Wat ik me afvraag. Geldt het less is more principe hier ook bij? Zou ik meer kracht en uithouding en ook wel een beetje spiermassa kunnen verkrijgen dan bij het schema van Jim Stoppani? Want op vlak van kracht was dat niet echt zo super vond ik. Ik vind van mezelf dat ik ook wel vrij zwak ben. Na 8 maanden te fitnessen heb ik slechts de volgende 1RM's: bench 80 kg, squat, 80 kg, deadlift 105 kg. Ik ben wel maar 1m76 en weeg maar 71 kg maar ik vind dat eigenlijk wel maar triest als ik dat vergelijk met anderen.
Klik om te vergroten...

wat bedoel je met 'geldt het less is more principe hier ook bij mij?' :)
schema van Jim Stoppani is wel voor massa bedoeld, Bill Starr voor kracht
eerlijk gezegd is mijn kracht in die 15 weken Bill Starr wel aanzienlijk toegenomen en stond ik na die periode ook een stuk scherper (vond ik zelf), alsook 3kg zwaarder

en ik merk eigenlijk ook wel dat die 15 weken Bill Starr mij wel geholpen heeft ter voorbereiding van dat schema van Jim Stoppani
kan veel zwaardere gewichten nemen voor dat schema dan dat ik anders ging kunnen nemen heb eerlijk gezegd
R

Re@V0r

Legacy Member
heb vandaag trouwens gemerkt dat ik eigenlijk vrij veel ruimte heb in het midden van mijn borst (tussen mijn pecs)
ik heb dus ook niet echt de indruk dat beide kanten bij elkaar aansluiten (?)
ben ik genetisch fucked of zijn er specifieke oefeningen voor borst die je hiervoor kan doen om die aanhechting meer te maken?
F

Falodin

Legacy Member
Re@V0r zei:
heb vandaag trouwens gemerkt dat ik eigenlijk vrij veel ruimte heb in het midden van mijn borst (tussen mijn pecs)
ik heb dus ook niet echt de indruk dat beide kanten bij elkaar aansluiten (?)
ben ik genetisch fucked of zijn er specifieke oefeningen voor borst die je hiervoor kan doen om die aanhechting meer te maken?
Klik om te vergroten...

Dat is genetisch, ik weet niet zeker of je daar veel aan kan doen.
X

Xcessive-

Legacy Member
Re@V0r zei:
heb vandaag trouwens gemerkt dat ik eigenlijk vrij veel ruimte heb in het midden van mijn borst (tussen mijn pecs)
ik heb dus ook niet echt de indruk dat beide kanten bij elkaar aansluiten (?)
ben ik genetisch fucked of zijn er specifieke oefeningen voor borst die je hiervoor kan doen om die aanhechting meer te maken?
Klik om te vergroten...

Een oefening om u spier te verleggen? Misschien dat ne chirurg u kan helpen.

sir oinksalot zei:
mijn laatste pot jack3d erdoor gejaagd, ik ga je missen jack :sad:
Klik om te vergroten...

Ik heb er nog lekker 2 gesloten staan en eentje bijna op :-D
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan