Archief - Power training - Deel 7
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
den_thues
Legacy Member
Ik zou binnenkort willen beginnen met een aangepaste versie van starting strength. Nu ben ik nog nooit in een fitness binnen geweest en bijgevolg nog nooit een oefening gedaan.
Is het normaal dat je die oefeningen zelf leert of wordt dit best door een instructeur uitgelegd vermits het hier gaat over oefeningen met een barbeel en de techniek toch belangrijk is?
Is het normaal dat je die oefeningen zelf leert of wordt dit best door een instructeur uitgelegd vermits het hier gaat over oefeningen met een barbeel en de techniek toch belangrijk is?
Kentisc
Legacy Member
den_thues zei:
Het boek starting strength lezen.
Filmpjes kijken van mensen die de oefeningen correct uitvoeren
Jezelf filmen als je de lifts doet en dan eventueel commentaar vragen aan mensen die weten waar ze het over hebben.
Niet aan de fitness-instructeur vragen want de gemiddelde instructeur weet zelfs nog niet wat een squat is
Edit: Wat bedoel je met een 'aangepaste' versie?
den_thues
Legacy Member
Kentisc zei:Het boek starting strength lezen.
Filmpjes kijken van mensen die de oefeningen correct uitvoeren
Jezelf filmen als je de lifts doet en dan eventueel commentaar vragen aan mensen die weten waar ze het over hebben.
Niet aan de fitness-instructeur vragen want de gemiddelde instructeur weet zelfs nog niet wat een squat is
Edit: Wat bedoel je met een 'aangepaste' versie?
Het gaat over dit schema:
A
Squat 3x5
Bench 3x5
Chins 15-20 total reps, add weight or use assisted.
Rows 3x5 SUPER STRICT.
Optional: Cable rows, 3x8 bicep work, 3x8 rear delt flyes, do this at your own discretion. If you don't feel like it, don't worry
B
Front squat 3x5
MP 3x5
Deadlifts 1x5
Optional: 15-20 reps of dips, 3x8 tricep work
Ik zou gaan trainen bij Champion gym in Tienen, dus geen lifestyle/health city toestanden, maar eerder een serieuzere gym.
Ik vind het gewoon "raar" om zonder kennis die zaal binnen te gaan en dan wat beginnen proberen/knoeien zonder het ooit gedaan te hebben.
kay-gell
Legacy Member
Xeo Pablo zei:
Binnenkant heeft meer met algemene massa te maken en waar uw spieren aanhechten op uw borst. Bij sommigen is die aanhechting meer in het midden en anderen hebben meer ne split.
Vandaag terug beginnen deadliften nu mijn rug zeker gerecupereerd is, toch werksetjes van 100-120kg kunnen doen. Als ik dat vergelijk met een jaar geleden toen was mijn 1RM 130kg en mijn gewicht bijna 10kg meer. Toch een leuke vooruitgang
1RM had ik nu geen zin meer in, maar zal toch een stuk hoger liggen.
cuda
Legacy Member
Als ik mij niet vergis is het oorspronkelijke idee van starting strenght informatie te verschaffen over hoe je als trainer beginnende atleten moet begeleiden. Normaal zou je dus zulke oefeningen moeten aanleren met behulp van een begeleider. Spijtig genoeg zijn er niet veel plaatsen in België die de kennis, ervaring of het materiaal bezitten om u hierin goed te begeleiden. Je zal dus het autodidactisch moeten leren (maar dat lukt ook hoor, alleen niet zo makkelijk/vlug)den_thues zei:
Als ik jou was zou ik in het begin me alleen focussen op 1 squat variant. Het zal waarschijnlijk al moeilijk genoeg zijn om als absolute beginner er één goed aan te leren.den_thues zei:
Widdowkeeper
Legacy Member
Imo is een pijn/druk vrije squat een goeie squat. Er zijn trouwens wel meerdere 'correcte' squat technieken. Westside barbell heeft bv een filmpje van so you think you can squat, en dan heb je bv. Mike O'Hearn z'n stijl nog. Ook Bill heeft een unieke stijl en als ex amateur mister universe kan je nu niet zeggen dat hij er niks van kent. Jim Wendler heeft dan die 90* grafen is een squat zever, etc..
Fiere borst, voeten iets naar buiten laten wijzen, leiden met je heup, naar 1 punt blijven kijken (dus naar boven kijken bij het zakken), ellebogen onder de bar brengen en houden, barbell tussen posterior delt en trapezium en go. Als je geen druk hebt op je onderrug of schouders zit het wel snor.
Fiere borst, voeten iets naar buiten laten wijzen, leiden met je heup, naar 1 punt blijven kijken (dus naar boven kijken bij het zakken), ellebogen onder de bar brengen en houden, barbell tussen posterior delt en trapezium en go. Als je geen druk hebt op je onderrug of schouders zit het wel snor.
Anoniem0
Legacy Member
den_thues zei:
deze site check ik wel veel
Exercise & Muscle Directory
gewoon op spiergroep klikken en je krijgt alle soorten oefeningen. telkens met een gifje voor de correcte vorm.
edit lol at lorim.
ik begin het al te voelen en we zijn nog geen dag verder.
Gisteren wel maar 5 uur geslapen. pokertoernooitje gewonnen online. Gains in mijn portefeulle but ive lost aaalll kindzzzz a gainz door niet te slapen 
AliChemicali
Legacy Member
Ik ga deze Whey in de ochtend en na training pakke: "Isolaat Perfection"
Nu voor tijdens de dag zou ik bij "protein perfection mix" blijven nemen meer info:
De protein perfection mix is een eiwit blend met 6 verschillende soorten eiwit hetzelfde als de perfect protein maar dan met een betere en hogere samenstelling.
Of "Whey Perfection" is een blend van concentraat, hydrolisaat en isolaat.
Of Perfect Protein is een combinatie van Whey en Micellar Casein..
Nu voor tijdens de dag zou ik bij "protein perfection mix" blijven nemen meer info:
De protein perfection mix is een eiwit blend met 6 verschillende soorten eiwit hetzelfde als de perfect protein maar dan met een betere en hogere samenstelling.
Of "Whey Perfection" is een blend van concentraat, hydrolisaat en isolaat.
Of Perfect Protein is een combinatie van Whey en Micellar Casein..
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.