Archief - Power training - Deel 7
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Widdowkeeper
Legacy Member
Als iedereen z'n logskes post..
Heb 5/3/1 achter me gelaten, kon me niet vinden in de deload week en vond het wat saai worden. Daarom dus het Mike O'hearn powerbodybuilding schema met een swung van speedwork eraan.
7x2x ongeveer 2RM dus voor squats was dat zo'n 130kg.
5x20x60% van 2RM speed work, dus gewoon zo snel mogelijk m'n reps halen.
3x 8-12 leg extension met 2 seconden excentriek en 3 sec concentrisch.
Doe wel zeer.
Content trouwens, weeg nu 72kg maar kracht is omhoog gegaan van toen ik 88kg woog en 20+ bf had. (uit de hand gelopen bulkske)
Nu ook zo'n 200gr kh en 2000 kcal, ben tevreden.
Heb 5/3/1 achter me gelaten, kon me niet vinden in de deload week en vond het wat saai worden. Daarom dus het Mike O'hearn powerbodybuilding schema met een swung van speedwork eraan.
7x2x ongeveer 2RM dus voor squats was dat zo'n 130kg.
5x20x60% van 2RM speed work, dus gewoon zo snel mogelijk m'n reps halen.
3x 8-12 leg extension met 2 seconden excentriek en 3 sec concentrisch.
Doe wel zeer.
Content trouwens, weeg nu 72kg maar kracht is omhoog gegaan van toen ik 88kg woog en 20+ bf had. (uit de hand gelopen bulkske)
Nu ook zo'n 200gr kh en 2000 kcal, ben tevreden.
kay-gell
Legacy Member
Ga eens beginnen met mijn carbs wat te cutten, de cut gaat goed maar begin precies wat te stagneren.
De bovenste abs zijn nu duidelijk zichtbaar, tis alleen dat laatste bandje en ik wil eens kijken wat lagere carbs kunnen doen.
De laatste twee maanden zijn dit ongeveer mijn macro's
Calorieën 2100
eiwitten 150
koolhydraten 250
vetten 55
Grootste koolhydraten komen van het brood dat ik 's middags eet. Probleem is dat ik iets moet hebben dat mijn brood vervangt met minder koolhydraten maar +- ongeveer kcal. Er mag ook wat vet inzitten, vermits ik voor mijn 72kg toch nog 15 gram vet mag bijsteken.
Iemand tips of recepten?
De bovenste abs zijn nu duidelijk zichtbaar, tis alleen dat laatste bandje en ik wil eens kijken wat lagere carbs kunnen doen.
De laatste twee maanden zijn dit ongeveer mijn macro's
Calorieën 2100
eiwitten 150
koolhydraten 250
vetten 55
Grootste koolhydraten komen van het brood dat ik 's middags eet. Probleem is dat ik iets moet hebben dat mijn brood vervangt met minder koolhydraten maar +- ongeveer kcal. Er mag ook wat vet inzitten, vermits ik voor mijn 72kg toch nog 15 gram vet mag bijsteken.
Iemand tips of recepten?
Xeo Pablo
Legacy Member
Xeo Pablo
Legacy Member
https://www.youtube.com/watch?v=At4zurIUvKw grappig filmpke 
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.