cuda zei:@ snoob: je loglink werkt precies niet meer
cuda zei:net schouder/rug training achter de rug
5 reps 45 kg MP , tis gene vette maar hoop toch binnen een maandje aan de 65-70 te zitten
@ snoob: je loglink werkt precies niet meer
das nog moeilijker om gains op te halen dan benchpress 
.Legpress:
2 x 12 x 220lbs
Squat:
3 x 6 x 100kg
1 x 6 x 110kg
Bench press
3 x 6 x 90kg
1 x 5 x 90kg
Bent over row
1 x 6 x 60kg
3 x 6 x 70kg
Dips
1 x 12 x bw
3 x 8 x bw+15kg
Barbell curl
1 x 8 x 40kg
2 x 8 x 45kg
. zat perfect!
.
Maar gaat toch al stukken beter). Borst heb ik 2 oefeninge vervange: dumbell press ipv bench(voel ik imo beter) en chest press(machine) ipv flyes(voel ik ook beter).ballou007 zei:
)
[B]Week 2 Woensdag[/B]
[B]Fullsquat[/B]
5 x 63
5 x 79
5 x 95
5 x 95
[B]Military Press[/B]
5 x 31
5 x 38
5 x 44
5 x 50
[B]Deadlift[/B]
5 x 95
5 x 114
5 x 133
5 x 152 [B](pr)[/B]
[I]assistence:[/I]
[B]Decline Sit-up SS Vertical Leg-Hip Raise[/B]
2 x 10 / 10Doom Dragon zei:njah ... mountainbiken .. :/
miss dat je kuiten en je beenspieren er wat harder op worden.
maar echt vergroten zullen ze wel niet, of je zal langer dan een uurtje moeten rondfietens en crossen als een gek in de bosjes.
je moet ook zien dat je je lichaam niet naar de kloten helpt.
na 3 maand moet je niet verwachten het lichaam te hebben als ares (niet dat je dit wil natuurlijk .. tis maar een 'veronderstelling'
1. op voeding letten
2. regelmatig trainen
3. veel slapen
da zijn wel de belangrijkste dingen denk ik om vooruit te gaan.