Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
b

ballou007

Legacy Member
ballou007 zei:
Hey beste bodybuilders;)

Ik heb afgelopen zomer al enkele maanden getraind.

Nu heb ik dat sinds september laten valen maar ik ga er nu terug mee van start gaan.

Mijn vraag is nu wat het beste tempo is om van start te gaan, ik dacht aan 3x per week.

Meer dan dat houd ik het niet vol, maar ik zou graag wat raad weten van hoe je de week dan het best indeeld.

Bijvoorbeeld, maandag, dinsdag rust, woensdag, donderdag rust ,vrijdag en dan in het weekend rust.

Wat is zo de optimale indeling van een week eigenlijk als je van plan bent drie keer per week te gaan?

Alvast bedankt voor eventuele reacties!
Klik om te vergroten...


Even mijn post van een dikke vijf maanden terug quoten.

Betekent dus dat ik bijna mijn eerste half jaar bezig ben met krachttraining:woohoo: .

Even paar statistieken van paar oefeningen:

BORST

Decline Dumbell Press: 3x15: 13,14,15 kg
Incline Fly's: 12,13,14 kg

RUG

Front Pull Down: 3x15 45,50,55kg
Rowing: 3x10 35,40,45kg

TRICEPS

Sitting Dips 3x15
Tricep Pull Down 3x8 20,25,30kg

SCHOUDERS

Front Raise 3x 15 6,7,8kg
Lat Pull up 3x 17,5,20,22,5kg

BENEN

Leg Press3x20 140 kg
Leg Extension 3x15 45,50,55kg

--------------------------------------------------------------------

Had zelf graag eens wat meningen gehoord of er in verhouding sommige spiergroepen minder goed ontwikkeld zijn dan andere en vice versa

En dan nog een vraagje:

- Ik train nog steeds met afwisselend twee full body programma's, drie buik, twee borst, rug, triceps en schouders en één been per oefening + 40-45 minuten cardio (lopen, glidex of step). Ga ik hier mee best verder? Ik train drie keer per week.

Verder wens ik iedereen nog succes met achieving your goals:niceone:
A

Amoeba

Legacy Member
Virz zei:
Hoe komen ze eigenlijk aan die 8%?
Klik om te vergroten...

den helft dervan uit den duim gezogen, de rest "gehoord van een vriendin van die blonde die nog gevrijd eeft met de kozijn van den apotheker"
A

Aresonlyone

Legacy Member
gewicht voor bulk: 77-78kg
vandaag na 2 weekjes bulken:
79,7kg
yihaaa :D bijna 80 ;p
Z

Zhao yun

Legacy Member
15 x 100 kg deadlift :) touch and go.. heb geen over-under grip moeten gebruiken maar op 't einde was men grip toch goe gaar
s

snoob

Legacy Member
Zhao yun zei:
15 x 100 kg deadlift :) touch and go.. heb geen over-under grip moeten gebruiken maar op 't einde was men grip toch goe gaar
Klik om te vergroten...

nice maar wrom niet wat minder reps met meer gewicht?
D

Delirium

Legacy Member
Aresonlyone zei:
gewicht voor bulk: 77-78kg
vandaag na 2 weekjes bulken:
79,7kg
yihaaa :D bijna 80 ;p
Klik om te vergroten...

Nice :niceone:
Wat eet jij dan zo allemaal in den bulk?
Ik wil ook naar die 80 kg :cry:
Z

Zhao yun

Legacy Member
snoob zei:
nice maar wrom niet wat minder reps met meer gewicht?
Klik om te vergroten...

Doe ik ook, maar kben nu HST aant doen en da werkt me rep-blokken ( eerste 2 weken 15 reps, volgende 2 weken 10, volgende 4 weken 5 reps)

Vanaf maandag begint de 10 rep blok... maar goe ook, want 15 reps is eigelek wa veel naar men goesting :p
G

Gizmo_1987

Legacy Member
Aresonlyone zei:
gewicht voor bulk: 77-78kg
vandaag na 2 weekjes bulken:
79,7kg
yihaaa :D bijna 80 ;p
Klik om te vergroten...

dikzak! :p
Ik blijf precies maar vermageren :p 85 in mei ofzo, nu nog 81 o_O
k'sta wel droger dan in mei :cool: k'ga nog eens pics nemen eind augustus :p
A

Aresonlyone

Legacy Member
achja :p
meer eten é :)

Code: 
Week 4 Vrijdag

Fullsquat
5 x 60
5 x 75
5 x 90
5 x 105
3 x 125
8 x 90

Benchpress
5 x 52,5
5 x 65
5 x 75
5 x 90
3 x 105
8 x 75

Bent over row
5 x 42,5
5 x 52,5
5 x 65
5 x 75
3 x 85
8 x 65

+
2*8 dips BW+25kg
1*8 dips BW+27,5kg
3*8 barbell curl 45kg
3*8 triceps extention (toestel) volledige blok
allemaal goed maaarrrr bij mijn barbell curl laatste set maar 7reps en bij de 8ste geraakte ik niet voorbij een bepaald punt.. en natuurlijk niemand die dat ziet en even een handje toesteekt :D
Ik zat er allesalles te geven en nie willen é :) tss stout gewicht :D
Liiiiiteerrrssss gezweet.. aan de bench en het squatrack lagen allemaal druppeltjes van mij :) *trots*
dips gingen wel met 27,5 maar moest toch geen rep meer zijn
squat was vrij vlotjes, 5 moet lukken
bench ging redelijk, 5 MOET lukken :p het moet maar :)
bor was zowat als vorige week eig.. scheelde niet echt veel in gewicht, maar goed ook
s

snoob

Legacy Member
goeie bench Ares :)
mijn training vandaag:

Vrijdag: Rug / Triceps: week 2
Deadlift
12 x 50
10 x 70
8 x 100
6 x 130
4 x 160
2 x 190 ( pr )

Front Pulldown
12 x 30
10 x 40
8 x 50
6 x 60

Seated Cable Row
12 x 30
10 x 40
8 x 50
6 x 60

CS T-bar row ( héél strict )
12 x 10
10 x 20
8 x 30
6 x 40

CG Benchpress
12 x 30
10 x 40
8 x 50
6 x 60
4 x 70 ( pr )

Lying Tricep Extention
12 x 12
10 x 17
8 x 22
6 x 27

Superset Tricep Pulldown & Dips
12 x 10 / 12 x 50
10 x 15 / 10 x 55
8 x 20 / 8 x 60
6 x 25 / 6 x 80

Superset Hanging Legraises & sit-ups
3 x 10 / 20

Gistren in café blijven plakken tot 3 uur, was goed aangeschoten, gaan trainen met een houten kop en het eruit gezweet. Voel me kiplekker nu :p
G

GregoryCo

Legacy Member
Kheb mij juist een boek gaan kopen van krachttraining. Kzal nu eindelijk men eigen schema's kunnen maken :p
Vanaf maandag begin ik der weer volop aan :applause: Nu wast een weekse terug gewend komen :p
j

jvg007

Legacy Member
Aresonlyone zei:
gewicht voor bulk: 77-78kg
vandaag na 2 weekjes bulken:
79,7kg
yihaaa :D bijna 80 ;p
Klik om te vergroten...

Hoe groot ben je eigelijk ?
Na 2 weken bulken maar 2,5 kg bij ?

heb al een paar van uw foto's gezien, ge staat wel al goed, kwil u nie afbreken ze, kweet dat da beu is voor een jonge BB'er ;)



als ik me vorige vrijdag om 7u op de training woog: 86,4kg
weekendje bulken
maandagavond zelfde tijdstip op training gewogen: 89kg
Bijna 90kg :D maja, kben dan ook wel bijna 2 meter, dus ziede da nie echt :(


Wat eet je zoal als je in uw bulkperiode zit ?
ik zoveel mogelijk vlees, groenten en aardappelen. 3 porties meer dan normaal per maaltijd.


Keep u the good work :niceone:
ik ga gaan trainen ;) jeeet
j

jvg007

Legacy Member
hier ook eens een paar statistics van mezelf

Even paar statistieken van paar oefeningen:

BORST

Dumbell Press: 5x10: 18,24,30,36,42 kg(per dumbell)
Incline Fly's: 16,18,20,22 kg (per dumbell)

RUG

Seated Cable Rowing: 4x10 50,70,90,110kg
Rowing: 3x10 60,90,120kg

TRICEPS

Sitting Dips 3x15 1x zonder extra gewicht, daarna +25kg en +50kg
Tricep Pull Down 3x10 50,70,85kg(ganse blok)

SCHOUDERS

Schoulder press 3x10 20,26,30kg (per dumbell)
Machine vertical press 5x10 25,35,35,45,55kg

BENEN

Leg Press3x15 140, 160, 220 kg
Leg Extension 3x15 45,50,55kg
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan