Archief - Power training - Deel 5

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
C

Cody

Legacy Member
steve_montana zei:
Yay, gisteren voor het eerst 5*100 kilo gedeadlift. Begonnen eind juli (SQ: 45, BP: 40, DL: 60), nu SQ: 65, BP: 50, DL: 100. Iemand een verklaring waarom mijn BP zo traag vooruit gaat en eventuele remediëring? Ik probeer iedere training gewicht bij te hangen zoals beschreven in SS, maar slaag er maar niet in mijn 5 reps te halen.
Klik om te vergroten...

Triceps extra trainen dmv dips ofzo

Al eens geprobeerd negative reps en rest-pauze reps? beiden enorm goed om plateau's te doorbreken

Negative rep (bij bench) : na 5x uw normale werkgewicht laat je gecontroleerd en met maximum weerstand (als je goed bencht en richt op 5x dan hoou je het gewicht bijna niet meer) je bb zakken en tilt je spotter deze op voor jou zonder enige hulp van u; 5x gewoon + 5x negative en je gaat je kracht zien vliegen

Rest-pauze reps: pak je gewicht waar je max 5 mee kan, doe 2 keer w8 een tijdje (onbepaald maar zou onder de 45sec moeten blijven) doe nog eens 2 maal, REPEAT tot failure

PAS OP, DIT ZIJN TECHNIEKEN VOOR GEVORDERDE PTers ZORG VOOR EEN GOEDE SPOTTER EN OVERDRIJF NIET.
D

Dreetn

Legacy Member
Cody zei:
Triceps extra trainen dmv dips ofzo

Al eens geprobeerd negative reps en rest-pauze reps? beiden enorm goed om plateau's te doorbreken

Negative rep (bij bench) : na 5x uw normale werkgewicht laat je gecontroleerd en met maximum weerstand (als je goed bencht en richt op 5x dan hoou je het gewicht bijna niet meer) je bb zakken en tilt je spotter deze op voor jou zonder enige hulp van u; 5x gewoon + 5x negative en je gaat je kracht zien vliegen

Rest-pauze reps: pak je gewicht waar je max 5 mee kan, doe 2 keer w8 een tijdje (onbepaald maar zou onder de 45sec moeten blijven) doe nog eens 2 maal, REPEAT tot failure

PAS OP, DIT ZIJN TECHNIEKEN VOOR GEVORDERDE PTers ZORG VOOR EEN GOEDE SPOTTER EN OVERDRIJF NIET.
Klik om te vergroten...
Welke spotters heb jij? :D
d

dietrich0

Legacy Member
dietrich0 zei:
Btw: op deze laatste 3 maanden heb ik meer progressie gemaakt dan die andere 9:s Gewoon door echt consequent te trainen zonder iets te overslaan en ietsje meer eten.
Klik om te vergroten...

Ok nee, het is niet waar:( db shoulder press nu toch 3*6*26kg, mijn zwakste oefening:s
c

cuda

Legacy Member
steve_montana zei:
Yay, gisteren voor het eerst 5*100 kilo gedeadlift. Begonnen eind juli (SQ: 45, BP: 40, DL: 60), nu SQ: 65, BP: 50, DL: 100. Iemand een verklaring waarom mijn BP zo traag vooruit gaat en eventuele remediëring? Ik probeer iedere training gewicht bij te hangen zoals beschreven in SS, maar slaag er maar niet in mijn 5 reps te halen.
Klik om te vergroten...
proficiat ;)

Geeft rippetoe geen antwoord op deze vragen in zijn boek?

Zal waarschijnlijk iets zijn in deze aard:
probeer volgende training weer met hetzelfde gewicht als de vorige keer dat je faalde. probeer nu wel 5hh te maken.
lukt dit kun je verder progresseren, maar probeer in kleinere stappen. als 2.5kg per training niet meer lukt bij bench (wat vaak vlug is bij deze oefening), probeer dan nog lager te gaan mits mogelijk (microloading)
blijft het je niet lukken om gewicht meer te nemen moet je na een paar trainingen u eer inslikken, gewicht terugnemen en weer rustig opbouwen.

Blijf je ermee sukkelen kun je misschien een meer gevorderd schema overwegen gelijk billstar of the texas method (wekelijks verhogen ipv elke training).
M

MichielD4

Legacy Member
Of hij heeft last van een hyperlordose (te holle rug).

Gebruik nu maar die filmpjes van Rippetoe die ik je al een keer getoond heb.


Voeding vandaag:

700g kipfilet
0.5l chocomelk
4 tortilla's (deeg)
1 pittabroodje
100g volkoren pasta
1 worstenbroodje
60g whey
30g micellar casein
60g waxy maize
100g frambozen
1 groene appel
3 wortels
100g tomatensaus
500g kwark
100g noten

Ik ben aan het deloaden dus ik eet nu wat minder.
d

dietrich0

Legacy Member
Zyklon zei:
Of hij heeft last van een hyperlordose (te holle rug).

Gebruik nu maar die filmpjes van Rippetoe die ik je al een keer getoond heb.
Klik om te vergroten...

Hehe ja ik begrijp het nu wel hoor, maar een vriend wil de deadlift ook leren en die filmpjes van Rippetoe vindt hij maar niks..
B

Baats

Legacy Member
Zyklon zei:
Slechte schoenen om op te deadliften in dat filmpje, Baats.
Klik om te vergroten...

Feit, Chucks all the way :), maar de rest van dat filmpje is wel zeer goed hoor.


inb4 barefoot/powerlifting shoes
s

superiscch

Legacy Member
Vandaag weer wat verder kun gaan met flat bench.

Vorige keer gestopt met 5x70, nu 3x72.5 zonder hulp dan 2x72.5 met lichte ondersteuning. Toch nog ééntje hoger willen gaan, 2x75 kunnen doen en nog 3x75 met toch wat meer hulp :)

Anyhow; me happy!! 3 weken geleden had ik moeite met 5x60 :)

Bij rug ook ietsje verder kunnen gaan: Lever pulldown geëindigd met 5x120kg.

Morgen nog eens benen gaan trainen, ik ga terug DL verwisselen met Straight leg DL.

Schema die ik nu doe is dus: compound > 5x5, isolates 3x10-12

UB
BP
Incl BP
BOR
Pull down
MP
1 biceps en 1 triceps oef (als ik nog kracht heb :p)

LB
SQ
SLDL
Step up
Leg curl
Standing calves

Enige opmerkingen?

Ik ga ook eens werk maken van mn voeding, die is nu redelijk gezond. Maar ik weet niet alst evenwichtig genoeg is...

Nu zoals gezegd: ik zie progressie, im happy!!!
d

dietrich0

Legacy Member
Niet echt een opmerking maar.. Consequent je trainingen afmaken is toch wel een must imo.
Edit; Awel die Biceps en triceps
M

MichielD4

Legacy Member
Vergeet zeker niet van je buikspieren te trainen. Dat zal alleen maar je squat en deadlift verbeteren.
s

superiscch

Legacy Member
Zyklon zei:
Vergeet zeker niet van je buikspieren te trainen. Dat zal alleen maar je squat en deadlift verbeteren.
Klik om te vergroten...

Ok, ik zal er rekening mee houden. Denk deze nog bij LB te gooien dan?
e

el slettos

Legacy Member
Vanavond commentaar gehad van den uitbater ex-lifter dat mijn deadlift techniek nog steeds niet juist is :(

Startpositie klopt volledig, maar ik verlies spanning en creer een bollere houding tijdens de initiele fase van de lift..

Blijkbaar moet ik echt laag gaan met mijn kont en achterover hellen tot ik neiging heb om te vallen, en dat zou het punt zijn om te liften. Nu, kheb wat zitten proberen met 100kg dan maar en het lukt me nu nog alleszins niet.

Dus mijn max rm was eigenlijk met 65% rug en 35%benen terwijl het een 20-80 verhouding moet zijn.

Wel demotiverend want ik heb reeds maanden terug opnieuw leren deadliften :(
d

dietrich0

Legacy Member
Ogen naar plafond proberen te richten, dat zorgt bij mij voor een goede spanning in de rug.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan